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女人一过30腰变粗坚持5个瑜伽动作练习,变身20岁的小蛮腰
  • 发布时间:2019-10-03
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  • 我想在3天前分享原始的瑜伽工作坊

    女人超过30岁后,压力通常会变得很大。白天,她需要面对一个艰难的老板。到了晚上,她必须和孩子们一起洗碗和做饭。基本上,她没有时间照顾自己。当女人承受很大压力时,容易在体内产生压力荷尔蒙。这种物质会加速血糖向脂肪的转化,使大脑慢下来,有时吃得过多会感觉不到。

    腰部和腹部是最容易堆积脂肪的地方,这反过来会使您的腰部脂肪堆积并形成桶形腰部。如何避免这种痰?从现在开始,坚持进行5次瑜伽练习,让您轻松转变成20岁的小腰。

    瑜伽使屈曲向前延伸,这种动作可以使血液通过头朝上的倒流回到大脑,缓解压力并减少腰部脂肪的堆积。练习是从天空进入的,双腿与肩膀的宽度分开,手臂从双腿传递到身体的后部,以使肩膀和头部到达双腿的中间,以留出足够的空间保持双腿伸直。呼气,将臀部从臀部折起,将手臂向上举至上身并向前弯曲,然后两只手从双腿的中部穿过身体的后部,让头和肩膀到达双腿的中部,头垂直于地面,坚持此。5-8次平稳呼吸后,恢复站立的山地风格。

    Yoga Compass(瑜伽指南针),一种超细腰运动,还可以通过拉伸腿部来美化腿部,从而使腿部发胖。坚持练习,轻松摆脱水桶的腰部,恢复20岁的腰部。在练习过程中坐在地面上,双腿伸直,双手自然垂直于身体的侧面,腰部伸直,来到了山地式的坐姿。吸气,弯曲左膝盖,双手抓住左小腿,呼气,抬起左小腿并用手将其放在左肩上,然后将左手伸直,五个手指支撑地面,抓住左手用右手跟着脚跟,将左腿拉直。紧贴腰部左侧,右腿保持笔直,脚掌笔直,头部向左转,眼睛向左前方看,侧面腰部和腿拉伸。 30秒后,山脉恢复原状。坐姿,重复练习,然后再次重复。

    头部周围的瑜伽腿,适合久坐的家庭,这种风格也非常适合练习,除了简单方便的身体锻炼之外,它还是可以充分伸展身体,缓解身体疲劳,恢复体力的身体力量对活力很有帮助,对于改善瘦腰和瘦腹的手和腿的力量也非常有效。锻炼时应注意腰部的力量,下手和脚应积极推动地面,腰部应尽可能拱起以加强腰部,胸部和头部应上下颠倒,上手伸直到头后部,呼吸很深。呼吸5到8次后,慢慢地换一旁再重新练习。

    瑜伽卧角式,一个依靠腰部力量保持平衡的身体,也是锻炼腰腹部的强壮身体,想要瘦腰,水平角也是不容错过的一种形式。练习首先坐在地面上,双腿笔直并笔直,脚趾向后,双手放在臀部后方,指尖指向臀部,胸部向前并张开,然后膝盖,脚后跟放在地面上,抬头挺胸,双膝固定,缓慢抬起双脚,双腿向前和向上笔直,保持双腿向内旋转,不要向前肩膀,展开肩膀,利用腰部和核心力量来稳定身体平衡。

    瑜伽躺卧英勇,这也是锻炼腰腹运动的好方法,通过向后弯曲的动作,伸展腰腹部肌肉,从而减少腰腹部脂肪的堆积,对于塑造腰部非常有效。从骆驼式入场练习,将膝盖和脚向后弯曲。吸气,腹部,用双手推动地面,向上举起胸部,并用五根手指支撑手指,以保持呼吸顺畅。腹部加合物,感觉到腹部的前部伸展,收紧大腿肌肉,并放松臀部。保持此动作3060秒。吸入时,慢慢撤离脚。呼气时,臀部坐回脚跟,然后骑骆驼放松。

    以上五个动作看起来很简单,但是它们对于腰腹部锻炼是必不可少的。每天练习,您的小腰指日可待。

    本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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    女人超过30岁后,压力通常会变得很大。白天,她需要面对一个艰难的老板。到了晚上,她必须和孩子们一起洗碗和做饭。基本上,她没有时间照顾自己。当女人承受很大压力时,容易在体内产生压力荷尔蒙。这种物质会加速血糖向脂肪的转化,使大脑慢下来,有时吃得过多会感觉不到。

    腰部和腹部是最容易堆积脂肪的地方,这反过来会使您的腰部脂肪堆积并形成桶形腰部。如何避免这种痰?从现在开始,坚持进行5次瑜伽练习,让您轻松转变成20岁的小腰。

    瑜伽使屈曲向前延伸,这种动作可以使血液通过头朝上的倒流回到大脑,缓解压力并减少腰部脂肪的堆积。练习是从天空进入的,双腿与肩膀的宽度分开,手臂从双腿传递到身体的后部,以使肩膀和头部到达双腿的中间,以留出足够的空间保持双腿伸直。呼气,将臀部从臀部折起,将手臂向上举至上身并向前弯曲,然后两只手从双腿的中部穿过身体的后部,让头和肩膀到达双腿的中部,头垂直于地面,坚持此。5-8次平稳呼吸后,恢复站立的山地风格。

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    头部周围的瑜伽腿,适合久坐的家庭,这种风格也非常适合练习,除了简单方便的身体锻炼之外,它还是可以充分伸展身体,缓解身体疲劳,恢复体力的身体力量对活力很有帮助,对于改善瘦腰和瘦腹的手和腿的力量也非常有效。锻炼时应注意腰部的力量,下手和脚应积极推动地面,腰部应尽可能拱起以加强腰部,胸部和头部应上下颠倒,上手伸直到头后部,呼吸很深。呼吸5到8次后,慢慢地换一旁再重新练习。

    瑜伽卧角式,一个依靠腰部力量保持平衡的身体,也是锻炼腰腹部的强壮身体,想要瘦腰,水平角也是不容错过的一种形式。练习首先坐在地面上,双腿笔直并笔直,脚趾向后,双手放在臀部后方,指尖指向臀部,胸部向前并张开,然后膝盖,脚后跟放在地面上,抬头挺胸,双膝固定,缓慢抬起双脚,双腿向前和向上笔直,保持双腿向内旋转,不要向前肩膀,展开肩膀,利用腰部和核心力量来稳定身体平衡。

    瑜伽躺卧英勇,这也是锻炼腰腹运动的好方法,通过向后弯曲的动作,伸展腰腹部肌肉,从而减少腰腹部脂肪的堆积,对于塑造腰部非常有效。从骆驼式入场练习,将膝盖和脚向后弯曲。吸气,腹部,用双手推动地面,向上举起胸部,并用五根手指支撑手指,以保持呼吸顺畅。腹部加合物,感觉到腹部的前部伸展,收紧大腿肌肉,并放松臀部。保持此动作3060秒。吸入时,慢慢撤离脚。呼气时,臀部坐回脚跟,然后骑骆驼放松。

    以上五个动作看起来很简单,但是它们对于腰腹部锻炼是必不可少的。每天练习,您的小腰指日可待。

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