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瑜伽助你专减小肚腩
  • 发布时间:2020-01-14
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  • 瑜伽可以帮助你减肥

    2016

    [指南]瑜伽可以帮助你减肥。瑜伽运动不仅能让你的身体变得更柔软,还能帮助人们保持健康和减肥。这里有一些小贴士可以分享。

    瑜伽可以帮助你减肥

    移动1:猫伸展

    1。双手和膝盖张开至肩宽,以爬行姿势躺下。

    2。用力吸气,把头向后转,把腰推向地板。呼气,低头,同时腹部向后收缩。这时,你的腰部向天花板呈拱形伸展。

    move 2:扭转侧角

    1。前后张开双腿,两腿之间的距离比一条腿的长度长。前腿弯曲,大腿和小腿形成90度角。

    2。扭动你的上身,让你的手靠在地上。手臂和前腿对接在一起。

    3。另一只手臂延伸到头顶,手臂伸直并与脊柱形成一条直线。保持呼吸均匀,停一分钟,交换双腿。

    move 3:侧支腿提升

    1。从俯卧撑姿势开始,向右转动身体,将重心移到右手和右脚。

    2。不要失去平衡,慢慢抬起左腿,用左手抓住左脚脚趾。不要做或强迫它。

    3。如果你能一次接近,你可以逐渐把腿抬高到最高位置,保持五次呼吸,然后换到另一边。

    move 4: boat style

    1。坐直,背部稍微向后。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,双手放在膝盖下面,把你的脚放在地上。

    2。吸气。抬起小腿,直到它与地面平行,脚尖向上,上身再次向后倾斜,与地面成45度角,腹部收紧。

    3。呼气,锁住脚跟,以45度角伸直并推动双脚,在躯干和双脚之间形成“V”形。

    4。举起你的手,平行于地面向前伸直。躯干力量紧密,腰部和背部及胸部挺直。把你的脚夹在一起。

    move 5:简单的坐着扭动

    1。盘腿坐在折叠的毯子上,骨盆水平,背部挺直。

    2。吸气,向上伸展脊柱。呼气时,伸展身体,向右和向后转动。将你的左手放在你的右大腿上,右手放在你身后的毯子边缘。保持30秒,然后缩回。向相反的方向重复相同的动作。

    move 6: cobra pose

    1。双手放在肩膀下,双腿并拢,俯卧。

    2。吸气,慢慢伸直手臂,向上伸展上身。用你的眼睛向上看,保持你的耻骨在地面上,向后伸展你的脚。保持这个姿势,正常呼吸6-8次。

    3。呼气,慢慢弯曲手臂,让你的腰、胸和脖子依次回到地面,并恢复俯卧姿势。

    每日养生法提供阅读“瑜伽帮助你减轻腹部重量”。如果你喜欢这些共享的“瑜伽帮助你减轻腹部重量”内容,我希望你能通过“瑜伽帮助你减轻腹部重量”找到健康的金钥匙。

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